(go lower than on this pic of mine ;P)

One of my main goals of my workouts is strengthening my legs and toning my butt. I talked with a lot of trainers and athletes and researched on the internet, watched videos and the best exercise for this part of your body are just squats. As much as you hate them it is a great full body workout that mainly works your butt, thighs and hips. It tones your legs, lifts your butt, strengthens your core, but not only that, they really are not only a leg workout, HERE are 15 reasons why squats are an amazing workout that you should include regularly! I am doing them for some weeks now and I can really see a difference that I would have not believed in!

There are many variations of the squat. Here are some videos with examples:
Squat Exercises by Rosa Acosta Fitness
How to Do a Squat | Boot Camp Workout for Women
How to Do Dumbbell Squats

IMPORTANT: Before you do squats, learn the proper technique. Ask a trainer or sports doctor to show you how to do them correctly, because without the proper technique you can injure your back or knees.

Eines meiner Ziele beim Sport ist es, meine Beine zu stärken und meinen Hintern zu trainieren. Ich habe mit vielen Sportlern gesprochen, viel gelesen, im Internet recherchiert und Videos geschaut und die besten Übungen für diesen Teil des Körpers sind einfach Kniebeugen. So sehr ihr sie auch hasst, sind sie eine tolle Ganzkörper-Übung, die aber hauptsächlich die Beine, Hüften und den Po trainieren. Sie definieren deine Beine, heben den Po an, stärken den Rumpf, doch nicht nur das, sie können so viel mehr als nur die Beine formen. HIER  sind 15 Gründe warum Kniebeugen ein super Workout sind, dass man regelmäßig einbauen sollte. Seit einigen Wochen mache ich regelmäßig Kniebeugen und ich sehe echt Unterschiede, an die ich vorher nie geglaubt hatte!

Es gibt viele Variationen der Kniebeugen. Hier sind ein paar Beispiel-Videos die die Grundbewegung erklären:
Squat Exercises by Rosa Acosta Fitness
How to Do a Squat | Boot Camp Workout for Women
How to Do Dumbbell Squats

WICHTIG: Bevor ihr aber mit Kniebeugen oder sogenannten Squats anfangt, lernt die richtige Technik. Fragt einen Trainer oder euren Sportarzt wie man die Bewegung korrekt ausführt. Mit der falschen Technik könnt ihr nämlich sehr schnell euren Rücken oder eure Knie verletzen.

Bisous,
Mia

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