how to do proper squats

I already told you here about how important it is to incooperate squats into your workout routines, but you can also do a lot wrong and hurt your knees and back doing them.
So I have put together some bullet points that should be easy to remember with the pictures.

1) Your feet should point slightly outward,
2) so that your knees also point outwards and not inwards
3) try to bring your butt back and parallel to the ground
4) keep your back straight, I see many many people in the gym hunching their back or leaning forward,  that’s so wrong, remember also to keep your abs tight to protect your back
5) keep your head up also to make sure to keep your back straight
6) one of the most important points to remember: don’t let your knees go over your toes, you should always be able to see your toes during the movement.

PS: As I always say, ask a professional trainer for the proper movements. I am just answering questions I often get, but please remember I am not a professional!

Which other exercise would you like to learn better? Any other Workout Wednesday wishes?

Ich habe euch hier schon erzählt, wie wichtig Kniebeugen für einen fitten Körper sind, aber so spitze sie auch sind, so schnell kann man auch seinem Körper viel Schlechtes dabei tun, wenn man sie falsch durchführt. Also habe ich ein paar Punkte zusammengestellt, die man sich glaube ich mit den Bildern gut merken kann.

1) Deine Füße sollten leicht nach außen zeigen,
2) so dass deine Knie auch leicht nach außen zeigen und auf keinen Fall nach innen gehen
3) schiebe den Po weit nach hinten und versuche mit den Oberschenkeln parallel zum Boden zu kommen
4) lass deinen Rücken unbedingt gerade, so viele Leute im Fitnessstudio beugen sich vor oder krümmen ihren Rücken bei der Kniebeuge, ganz falsch! Vergiss auch nicht, deinen Bauch anzuspannen um deinen Rücken zu schonen
5) Kopf hoch, in einer Linie mit deinem Rücken, auch damit du so gerade wie möglich bist und deinen Rücken nicht beugst
6) einer der wichtigsten Punkte ist, dass deine Knie nicht über deine Füße gehen sollten, du solltest immer deine Fußspitzen während der Übung sehen können

PS: Wie ich immer sage, fragt am besten einen professionellen Trainer nach der richtigen Durchführung. Ich beantworte hier nur Fragen, die mir häufig gestellt werden, aber vergesst nicht, dass ich keine ausgebildete Trainerin bin!

Zu welcher Übung würdet ihr demnächst gerne mehr erfahren? Irgendwelche Workout Wednesday Wünsche?

Hier geht’s noch schnell zu meinem Hummel-Giveaway, das heute endet!

how to do proper squats

Bisous,
Mia

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